العودة   منتديات تجمعنا المحبه > تجمعنا العامه > منتدى التطوير الذاتي
التسجيل اجعل كافة الأقسام مقروءة

كيف تتحول من شخص عصبي إلي شخص هادئ

تتحول , عصبي , هادئ كيف تتحول من شخص عصبي إلي شخص هادئ .. كــــــيف تتحول من شــخص عصــبي الي ...

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم منذ /19 - 5 - 2009, 9:32 PM   #1

з أبيـ أقرب من أنفاسي ـگ ε

رومآنتيكآ غير متواجد حالياً

 رقم العضوية : 476
 تاريخ التسجيل : 12 - 7 - 2008
 المكان : موت المشآعر ~
 المشاركات : 19,479
 النقاط : رومآنتيكآ has a reputation beyond reputeرومآنتيكآ has a reputation beyond reputeرومآنتيكآ has a reputation beyond reputeرومآنتيكآ has a reputation beyond reputeرومآنتيكآ has a reputation beyond reputeرومآنتيكآ has a reputation beyond reputeرومآنتيكآ has a reputation beyond reputeرومآنتيكآ has a reputation beyond reputeرومآنتيكآ has a reputation beyond reputeرومآنتيكآ has a reputation beyond reputeرومآنتيكآ has a reputation beyond repute

كيف تتحول من شخص عصبي إلي شخص هادئ


.. كــــــيف تتحول من شــخص عصــبي الي شخــص هــادئ.. ||



بما اننا لا نســتطيع ايقاف او منع الاوضاع التي تســـبب التوتر

تقول ايستر ســـترنبرغ، من المعهد الوطني للصــــــحة العقلية

يمكن أن تسيطر على ادراكك لهذه الاوضاع.

"يمكنك ان تتعلم كيف تخدع دماغك بحيث تسيطر على ردود الفــــعل ضد التوتر بفعالية."



كَيف تخــــــــــدع دماغك؟

تعتبر الطــريقة الأكثر فاعلـــية لخداع العقل وتخفيض درجة الــــتوتر هي بقطع سلسلة ردود الفعل الطبيعية.


واليكم التقنية:



1. التنفس:


عندما يتـــباطئ المرور على الطريق بســـبب اعمال الصيانة، وتـــعتقد بأن الامر قد يستغرق ساعه بينـــما يجب ان يكون ابنك في المـــدرسة بعد عشرة دقائق

، فعلى الاغلب أنت تأخذ نفس ســـريعا، من صدرك. بينما يجب ان تــــقوم بالتنفس من بطنــــك بشكل عميق، الامر الذي سيساعد على امتصاص كمــــيات كبيرةَ من الهواء إلى رئتيـــنك.

(ولإنجاز هذا، عندما تتنـــفس قم باخراج الهواء من معـــدتك عند الزفير).
يقوم دماغك باكتــــــــشاف الأوكسجين الزائد فيــقوم بتقليل تدفق كمـــية هرمونات التوتر. كما يعـــمل الأوكسجين على ارسال موجـــات دماغية هادئةَ أطول، النـــوع الذي يرتبط بعملية الإســـترخاء. لذلك كلما كنــــت بحاجة الى الاسترخاء، قم باخذ نفــــس عميق وافرغ الهـــواء من بطنك عند الزفـــير، كر العملية من 3 الى 5 مرات للتـــخلص من هرمونات التوتر.



2. إضــــــحك!


اظهرت الدراســــات بأن الأشخاصِ الذين يضحـــكون بمودة بينما يراقـــبون فلم مضحك تقل لديهم نســـبة هرمونات التوتر.
بينما عنـــدما تكون واقعا تحت الضغوطات، فأنت تنحــــصر في دورة من الأفكار الفـــظيعة جداً! دون أن تجد مخرج!

"بينما دخول الافـــــكار المضحكة الى الدماغ، يســـمح لك باستعادة الســـيطرة العقلية، "
وفقا للدكتورة جانيس كايكولت غلاسير، من كلية الطب بجامعة أوهايو.


3. غــــــــني


تذكر أنت لســــــت العندليب، ولن تفوز بلـــقب سوبر ستار، لذلك قم بغـــناء اللحن الذي تحب، والذي يجـــعلك تشعر بالراحة والـــــسعادة. قم بغناء اللحن بصـــوت منخفض اولا، ثم ارفـــــــع صوتك تدريجيا، وكرر اللـــــــحن لتشعر بالراحة.




4. اضف طابعا شخــــــــصيا


كل شخــــص يعرف ما يريحه وما يســــبب توتره، استعمل هذه المعلـــومات القيمة لتجـــلب الراحة والاســـترخاء الى نفسك، استـــــعمل طابعك الشخصي الخاص بك، وستــــــــــجد بانه فعال ويــقلل من هرمونات التوتر.


مثلا، بعـــــتتتض الاشخاص يشعرون بالراحـــــــتة عند المشي، أو القــــــــيام بتمارين اليوغا، أو تناول نوع من الفواكه، أو العد الى العشــــــرة باكثر من لغة..


كن مبـــــــتكرا، وتعلم كيف تتخلص من التوتر باسرع، واسهل الطرق




;dt jjp,g lk aow uwfd Ygd ih]z








  رد مع اقتباس
قديم منذ /21 - 5 - 2009, 4:25 PM   #2

.. مفــتــآحُ السعّـآدةسجــدة }-●

منآلي غير متواجد حالياً

 رقم العضوية : 560
 تاريخ التسجيل : 22 - 8 - 2008
 المكان : في سكون الليل
 المشاركات : 3,045
 النقاط : منآلي has much to be proud ofمنآلي has much to be proud ofمنآلي has much to be proud ofمنآلي has much to be proud ofمنآلي has much to be proud ofمنآلي has much to be proud ofمنآلي has much to be proud ofمنآلي has much to be proud ofمنآلي has much to be proud of

افتراضي

طرح مفيد
انااستخدم طريقة التعوذ من الشيطان اذا كنت معصبه :)
يعطيكِ الف عافيه

ودمتِ لناآ








  رد مع اقتباس
قديم منذ /21 - 5 - 2009, 4:28 PM   #3

![.. عَزْفْ الهُدوُء ..]!

¦ .• sυltaй ™ ¦‏ غير متواجد حالياً

 رقم العضوية : 4
 تاريخ التسجيل : 6 - 6 - 2008
 المكان : ـصًٍعِـَبٍ ـَتوُصَلنيـِ ـ}
 المشاركات : 7,611
 النقاط : ¦ .• sυltaй ™ ¦‏ has a reputation beyond repute¦ .• sυltaй ™ ¦‏ has a reputation beyond repute¦ .• sυltaй ™ ¦‏ has a reputation beyond repute¦ .• sυltaй ™ ¦‏ has a reputation beyond repute¦ .• sυltaй ™ ¦‏ has a reputation beyond repute¦ .• sυltaй ™ ¦‏ has a reputation beyond repute¦ .• sυltaй ™ ¦‏ has a reputation beyond repute¦ .• sυltaй ™ ¦‏ has a reputation beyond repute¦ .• sυltaй ™ ¦‏ has a reputation beyond repute¦ .• sυltaй ™ ¦‏ has a reputation beyond repute¦ .• sυltaй ™ ¦‏ has a reputation beyond repute

افتراضي

مرسي روما
على الطرح المفيد والرائع
..
الف شكر إلك
على هيك طرح
..

تحيتي








  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
تتحول, عصبي, هادئ

جديد مواضيع القسم منتدى التطوير الذاتي


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
أبكتم غصتي ! | topic ‌ ‌ ~ ° • Ṃ๓2 • ° توبيكات - توبيكات ماسنجر - توبيك ماسنجر 7 2 - 5 - 2011 4:55 AM
عصبي فتح منتدى شوفوا شروطه شوق روحي نكت محششين - مواقف مضحكه 2018- النكت الجديدة 2018- فرفشه - شباب و بنات 8 8 - 1 - 2011 9:05 PM
كيف تتحول من شخص عصبي إلى هـــادي أرقآم ضائعة منتدى التطوير الذاتي 10 18 - 9 - 2010 10:19 AM
نصائح عصبي لشباب ..........خخخخخخخخخخ دانة الدنيا نكت محششين - مواقف مضحكه 2018- النكت الجديدة 2018- فرفشه - شباب و بنات 3 11 - 2 - 2010 11:20 AM
عصبي فتح منتدى شوفو وش شروطه بس روحي تحبه نكت محششين - مواقف مضحكه 2018- النكت الجديدة 2018- فرفشه - شباب و بنات 7 21 - 2 - 2009 8:16 PM


الساعة الآن 4:17 PM



Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO TranZ By Almuhajir
ماشاء الله تبارك الله ماشاء الله لاقوة الا بالله , اللهم اني اسالك الهدى والتقى والعفاف والغنى

Security team

Privacy Policy