العودة   منتديات تجمعنا المحبه > تجمعنا العامه > منتدى التطوير الذاتي
التسجيل اجعل كافة الأقسام مقروءة

كيف تتعامل مع الإجهاد.. ؟؟

الإجهاد.. , تتعامل كيف تتعامل مع الإجهاد.. ؟؟ كيف تتعامل مع الإجهاد.. ؟؟ أولاً، يجب أن تحدد ماهو الإجهاد أعراض ...

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم منذ /30 - 7 - 2010, 11:40 AM   #1

:: عـضـو مـتـمـيـز ::

بوغالب غير متواجد حالياً

 رقم العضوية : 676
 تاريخ التسجيل : 26 - 9 - 2008
 المكان : تطوان
 المشاركات : 11,523
 النقاط : بوغالب has a reputation beyond reputeبوغالب has a reputation beyond reputeبوغالب has a reputation beyond reputeبوغالب has a reputation beyond reputeبوغالب has a reputation beyond reputeبوغالب has a reputation beyond reputeبوغالب has a reputation beyond reputeبوغالب has a reputation beyond reputeبوغالب has a reputation beyond reputeبوغالب has a reputation beyond reputeبوغالب has a reputation beyond repute

كيف تتعامل مع الإجهاد.. ؟؟


كيف تتعامل مع الإجهاد.. ؟؟



أولاً، يجب أن تحدد ماهو الإجهاد

أعراض الإجهاد تتضمن أثاراً عقلية وجسدية. من هذه الأعراض التعب، الأكل بشراهة، أو عدم الأكل، الصداع، البكاء والأرق أو كثرة النوم.

إذا أحسست أن الأجهاد يؤثر على دراستك، سارع بالذهاب إلى مركز الارشاد التعليمي في جامعتك أو معهدك

السيطرة على الأجهاد يعني القدرة على ضبط النفس عندما تكثر المطالب من الظروف الحياتية والناس. ماذ يمكنك أن تصنع لتسيطر على إجهادك؟

هذه بعض الإرشادات:

لاتُجهد نفسك بالتفكير في كل أعمالك في نفس الوقت تعامل مع واجباتك كلاً على حدة، أو جدولها حسب الأولويات.
تمعن في مايمكنك أن تعمله لتغييرالموقف أو التحكم فيه .

غير طريقة تعاملك مع الأحداث، ولكن بدرجة معقولة.
ركز على مشكلة واحدة ولا تجعل رددود فعلك تتداخل من مشكلة إلى اخرى.
حاول أن تكون "ايجابياً":
أعطِ لنفسك تطمينات بأنك قادر على معالجة الأمور ، ولاتكن متشائماً .

غير نظرتك إلى الأمور.
تعلم كيف تُشخص الإجهاد، ودرب جسدك على التعامل معه.
قلل من التزاماتك الحياتية وخفف الضغط على نفسك.

تجنب ردود الفعل الحادة:
لماذا تكره عندما تستطيع أن تتجاهل فقط. ؟ لماذا تُولد لديك إجهاداً عصبيا عندما تكون قلقاً؟
لماذا تفقد أعصابك عندما يكون قليل من الغضب يكفي للتنفيس عنه؟
لماذ تصاب باليأس وقليل من الزعل كافي؟
المهم في السيطرة على الإجهاد هو نظرتك أنت ل?#1601;سك
ليكن لديك مناعة عقلية وجسدية تجاه الإجهاد.

لاتشغل نفسك بصغائر الأمور:
ركز على الاولويات ودع صغائر الامور لوقت آخر.
ضع أهدافاً معقولة لنفسك:
تعلم كيف أن لاتعمل شيئا على الإطلاق في بعض الحالات.

تخلص من الإجهاد بالرياضة البدنية،, كالجري، والتنس، والسباحة، الخ.
حاول أن "تتحول" الإجهاد:
إذا لم تستسطع أن تقاوم الإجهاد أو تهرب منه، حاول أن تماشيه وتستخدمه للوصول الى أهدافك.

ساعد الآخرين في أعمالهم كي تشغل بالك عن نفسك.
خُذ قسطاً كافياً من النوم. فقلة الراحة تزيد من الإرهاق.


تجنب الهروب من الواقع أو إلى المهدئات:
المهدئات والادوية هي قناع زائف لحل المشاكل.
ابعد نفسك عن مسببات الارهاق ولو لساعات محدودة يومياً. أعطِ نفسك إجازة معقولة.

تعلم أفضل الوسائل للاسترخاء.


ملاحظة مهمة: إذا كان الإرهاق يعقد حياتك، أو يتدخل في دراستك وحياتك الاجتماعية

والعملية، عليك أن تطلب المساعدة من المختصين وذوي الكفاءات

مع تمناتي للجميع بالفائدة



;dt jjuhlg lu hgY[ih]>> ??








  رد مع اقتباس
قديم منذ /30 - 7 - 2010, 6:17 PM   #2

خــذنيے مآأبينيے..} غير متواجد حالياً

 رقم العضوية : 3381
 تاريخ التسجيل : 2 - 11 - 2009
 المشاركات : 10,244
 النقاط : خــذنيے مآأبينيے..} has a reputation beyond reputeخــذنيے مآأبينيے..} has a reputation beyond reputeخــذنيے مآأبينيے..} has a reputation beyond reputeخــذنيے مآأبينيے..} has a reputation beyond reputeخــذنيے مآأبينيے..} has a reputation beyond reputeخــذنيے مآأبينيے..} has a reputation beyond reputeخــذنيے مآأبينيے..} has a reputation beyond reputeخــذنيے مآأبينيے..} has a reputation beyond reputeخــذنيے مآأبينيے..} has a reputation beyond reputeخــذنيے مآأبينيے..} has a reputation beyond reputeخــذنيے مآأبينيے..} has a reputation beyond repute

رد: كيف تتعامل مع الإجهاد.. ؟؟

سلمت الأيادي
ع الأنتقاء الرائع
يعطيك الــ 1000 ــف عافيه

ولك مني أجمل التحايا
دمت بود











  رد مع اقتباس
قديم منذ /30 - 7 - 2010, 6:21 PM   #3

:: عـضـو مـتـمـيـز ::

بوغالب غير متواجد حالياً

 رقم العضوية : 676
 تاريخ التسجيل : 26 - 9 - 2008
 المكان : تطوان
 المشاركات : 11,523
 النقاط : بوغالب has a reputation beyond reputeبوغالب has a reputation beyond reputeبوغالب has a reputation beyond reputeبوغالب has a reputation beyond reputeبوغالب has a reputation beyond reputeبوغالب has a reputation beyond reputeبوغالب has a reputation beyond reputeبوغالب has a reputation beyond reputeبوغالب has a reputation beyond reputeبوغالب has a reputation beyond reputeبوغالب has a reputation beyond repute

افتراضي رد: كيف تتعامل مع الإجهاد.. ؟؟

تشكرااااااااااااااااااتي للغالية








  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
الإجهاد.., تتعامل

جديد مواضيع القسم منتدى التطوير الذاتي


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كيف تتعامل مع الغآضبين منك ؟ ẬĻ ṀậĤặ منتدى التطوير الذاتي 5 7 - 11 - 2012 9:26 PM
كيف تتعامل مع المشاعر السلبية..؟؟‏ بوغالب منتدى التطوير الذاتي 9 30 - 12 - 2010 6:43 AM
تعلم كيف تتعامل مع حبيبتك العنيدة .. ؟؟ بوغالب ازياء رجال - ملابس رجالية 2018 3 30 - 9 - 2010 12:03 PM
السمنة في المراهقات ناتجة عن الاكتئاب وهرمون الإجهاد .. ؟؟ بوغالب منتدى الطب - اسباب - علاج - الوقاية - ارشادات - نصائح - Medicine 4 6 - 3 - 2010 12:52 PM
كيف تتعامل مع الوقاحه وقله الادب ؟؟ ❤ هلآإلية يآإسرية ❤ النقاش والحوار - نقاش جاد 8 16 - 11 - 2009 10:34 PM


الساعة الآن 4:18 AM



Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO TranZ By Almuhajir
ماشاء الله تبارك الله ماشاء الله لاقوة الا بالله , اللهم اني اسالك الهدى والتقى والعفاف والغنى

Security team

Privacy Policy