العودة   منتديات تجمعنا المحبه > تجمعنا العامه > منتدى التطوير الذاتي
التسجيل اجعل كافة الأقسام مقروءة

بعض الإرشادات لمواجهة الضغوط النفسيه

لمواجهة , الإرشادات , النفسيه , الضغوط بعض الإرشادات لمواجهة الضغوط النفسيه مواجهة الضغوط النفسيه من الطبيعي أن تكون هناك ...

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم منذ /4 - 8 - 2010, 8:25 AM   #1

[!..كلي فداء لتجمعنا المحبه..]!

° • Ṃ๓2 • ° غير متواجد حالياً

 رقم العضوية : 730
 تاريخ التسجيل : 8 - 10 - 2008
 المشاركات : 48,628
 النقاط : ° • Ṃ๓2 • ° has a reputation beyond repute° • Ṃ๓2 • ° has a reputation beyond repute° • Ṃ๓2 • ° has a reputation beyond repute° • Ṃ๓2 • ° has a reputation beyond repute° • Ṃ๓2 • ° has a reputation beyond repute° • Ṃ๓2 • ° has a reputation beyond repute° • Ṃ๓2 • ° has a reputation beyond repute° • Ṃ๓2 • ° has a reputation beyond repute° • Ṃ๓2 • ° has a reputation beyond repute° • Ṃ๓2 • ° has a reputation beyond repute° • Ṃ๓2 • ° has a reputation beyond repute

افتراضي بعض الإرشادات لمواجهة الضغوط النفسيه




مواجهة الضغوط النفسيه

من الطبيعي أن تكون هناك ضغوطنفسية، تنزل بكل ثقلها وبكل حملها علينا فهذه طبيعة الحياة
وسنة العيش، لكن العيبأن نستسلم لهذه الضغوط ونسمح لها بأن تفقدنا الثبات والاتزان والمناعة،
يجب أن نكونأقوياء لدينا بعض الإرشادات لتحقيق الاتزان والثبات أمام جميع أشكالالضغوط


كن واقعياً


كن واقعيا ولا تحمل نفسك فوق طاقتها منأعباء ومسؤوليات، فلا أحد يتصف بالكمال
وتعامل مع المشاكل بعقلانية وبعقل واع

اعمل شيئا واحدا في وقت واحد

إنجاز المهام يعطي شعوراً رائعاًبالرضا، فافعل شيئاً واحداً في وقت واحد، فانشغالك بأكثر
من عمل في وقت واحد يعوقالإنجاز ويوقعك في حالة من الضغط والتوتر


كن مرناً


كن مرنا"وتقابل مع الآخرين في منتصف الطريق، فالمجادلة والعناد تزيدان حدة الشعور
بالضغطفإذا كنت على حق تمسك بموقفك ولكن افعل ذلك بهدوء وعقلانية ومرونة


تقبلالانتقادات بصدر واسعالإرشادات لمواجهة الضغوط النفسيه smile_shades.gif

عندما لا يجاريك شخص آخر تتعامل معه (صديقكأختك أمك) ، فحاول ألا تشعر
بالإحباط أو خيبة الأمل، بل تقبل كل ردود الأفعالوتمرن على قبول الانتقادات بصدر واسع منشرح


لا تخف شعورك بالضغط والتوتر


لا تحاول إخفاء شعورك بالضغط أو التوتر وإنما اعترف بحقيقة مشاعرك وأنكقادر على مواجهتها،
وإذا شعرت بحاجة إلى البكاء فلا بأس ما دامت الدموع
تخفف منالضغط النفسي


لا تتذكر التجارب الماضية الفاشلةالإرشادات لمواجهة الضغوط النفسيه smile_sad.gif


اترك الماضيوراءك عندما تتذكر تجارب فاشلة مررت بها وفكر بأشياء أخرى إيجابية


ابتسمالإرشادات لمواجهة الضغوط النفسيه smile_teeth.gif


ابتسم فالضحك يزيد من تدفق الـneurochemicalالذي ينتجالمشاعر الهادئة

تحدث بصوت معتدل


اخفض صوتك فإذا كنت معتاد علىالتحدث بصوت عالٍ تحدث بصوت معتدل متزن
فإن هذا سيقلل كثيراً من ضغوطك النفسية


تحكم في نفسك ومشاعركالإرشادات لمواجهة الضغوط النفسيه smile_angry.gif

قلل الضغوط النفسية عن طريق التحكم بنفسكوبمشاعرك
وردود أفعالك

سعادتك بيديكالإرشادات لمواجهة الضغوط النفسيه heart.gif

تحرك ببطء تنفس ببطء وعمقوابتعد عن التفكير بأنك أسير الضغوط النفسية والتوترات، وإنما
سعادتك بيديك- إنأردت- فقط احسم القرار وردد: " سأصبح سعيد ومتفائلاً !

استمتع بحواسكالإرشادات لمواجهة الضغوط النفسيه smile_regular.gif

استمتع بحواسك مثلاً " حاسة الشم" أحضر وردة واستمتع باستنشاق عبيرها
الفواح فقط ركز على حاسة واحدة وتمتع بها فذلك يهدئ الأعصاب ويوقف التوتر


كن تلقائيا

كن صادقا مع نفسك ولا تحاول الظهور في صورة مثاليةوإنما كن نفسك في صوتك
وحركاتك وتصرفاتك وابتعد عن التمثيل والتقمص فالتلقائيةأجمل

كن مستعداً

خطط لمستقبلك ونظم أعمالك ورتب أولوياتك، فذلكيحميك من الإحساس بالضغط بسبب
ضيق الوقت في اللحظات الأخيرة بل استخدم شعار
"كنمستعدا" !!

احرص على العبادة

الخشوع والتركيز في الصلاة، الحرص علىالصلاح والعبادة يصل بك إلى مرحلة من التحكم في
النفس والتأثير على الإفرازاتالداخلية في المخ، حيث يتوازن إفراز الخلايا المختصة بالحزن
مع إفراز الخلاياالمختصة بالفرحة في حال الخشوع ويتحقق لك الاتزان المطلوب

عليك بالدعاء

حلق بنفسك مع الدعاء، فالله تعالى يكشف الضر ويجيب المضطر

تذكرأن الله يراك ويحسّ بك ويحبك

لا تحرم نفسك من الإحساس بأن الله يراك وأنهمعك وأنت في حفظه فردد أدعية الصباح والمساء

التدليك يساعدك على الاسترخاء

يعتبر التدليك عاملاً مساعداً لتخفيف التوتر والقلق جرب ممارسة ذلك أثناءالوضوء أو الاستحمام
فقد أثبتت التجارب العلمية أن التدليك ما بين
أصابع القدمينواليدين
حال الوضوء يؤدي إلى الارتخاء الذاتي في الأعصاب!

أحسن الالتجاءإلى الله

أحسن الالتجاء إلى الله واعلم أنك تأوي إلى الشديد القوي ،يمنحك القوة ويخرجك من
أزماتك وضغوطك وهي مهما كبرت فالله أكبر




fuq hgYvah]hj gl,h[im hgqy,' hgktsdi








  رد مع اقتباس
قديم منذ /4 - 8 - 2010, 3:25 PM   #2


●و ξــد منســآكے«-~ غير متواجد حالياً

 رقم العضوية : 1713
 تاريخ التسجيل : 5 - 6 - 2009
 المكان : مومـ Indian ـبـآإأي..)=
 المشاركات : 6,959
 النقاط : ●و ξــد منســآكے«-~ has a reputation beyond repute●و ξــد منســآكے«-~ has a reputation beyond repute●و ξــد منســآكے«-~ has a reputation beyond repute●و ξــد منســآكے«-~ has a reputation beyond repute●و ξــد منســآكے«-~ has a reputation beyond repute●و ξــد منســآكے«-~ has a reputation beyond repute●و ξــد منســآكے«-~ has a reputation beyond repute●و ξــد منســآكے«-~ has a reputation beyond repute●و ξــد منســآكے«-~ has a reputation beyond repute●و ξــد منســآكے«-~ has a reputation beyond repute●و ξــد منســآكے«-~ has a reputation beyond repute

افتراضي رد: بعض الإرشادات لمواجهة الضغوط النفسيه

๑ஐ ๑ஐ ๑ஐ
طرح مميز وحضور راقى كعادتكــ
... كلمـاتك رائعه بحجم روعتك
فلهـاذاأوقفت ساحـات أفكـاري
لكن أحتـار قلبي فيما يكتب لك
فكتب احترامي وتقديري لك و لجمال طرحك
دمت بحب وسعاده ..
๑ஐ ๑ஐ ๑ஐ







  رد مع اقتباس
قديم منذ /4 - 8 - 2010, 10:00 PM   #3

الهَنوُف غير متواجد حالياً

 رقم العضوية : 3613
 تاريخ التسجيل : 9 - 11 - 2009
 المكان : بيَن حَروف آسِمه الآربِعه
 المشاركات : 91,605
 النقاط : الهَنوُف has a reputation beyond reputeالهَنوُف has a reputation beyond reputeالهَنوُف has a reputation beyond reputeالهَنوُف has a reputation beyond reputeالهَنوُف has a reputation beyond reputeالهَنوُف has a reputation beyond reputeالهَنوُف has a reputation beyond reputeالهَنوُف has a reputation beyond reputeالهَنوُف has a reputation beyond reputeالهَنوُف has a reputation beyond reputeالهَنوُف has a reputation beyond repute

افتراضي رد: بعض الإرشادات لمواجهة الضغوط النفسيه

رووعه بذوقك
يسلمك ربي يآلغلآ ع الـِإختيار الرآقي
,لاخلا منك نحتري جديدك








  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
لمواجهة, الإرشادات, النفسيه, الضغوط

جديد مواضيع القسم منتدى التطوير الذاتي


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كيفية السيطره على الشهية تحت الضغوط النفسية- السيطرة على الشهيه - طرق السيطرة على الشهية تحت ضغوط النفسيه الهَنوُف منتدى الطب - اسباب - علاج - الوقاية - ارشادات - نصائح - Medicine 6 16 - 10 - 2011 3:14 AM
الأمراض النفسيه - انواع الامراض النفسيه - الامراض العصبيه أنا الألماس منتدى الطب - اسباب - علاج - الوقاية - ارشادات - نصائح - Medicine 10 26 - 6 - 2011 11:29 AM
كتاب الاختبارات النفسيه تقنياتها واجراءتها , تحميل كتاب الاختبارات النفسيه تقنياتها نبضها عتيبي كتب , معلومات عامه , تعليم اللغات , تردد القنوات 2018 15 5 - 3 - 2011 10:54 PM
الضغوط النفسية .. ؟؟ بوغالب المنتدى العام 5 25 - 2 - 2010 2:41 PM
الضغوط النفسية .. ؟؟ بوغالب ازياء رجال - ملابس رجالية 2018 2 31 - 1 - 2010 1:00 AM


الساعة الآن 1:27 PM



Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO TranZ By Almuhajir
ماشاء الله تبارك الله ماشاء الله لاقوة الا بالله , اللهم اني اسالك الهدى والتقى والعفاف والغنى

Security team

Privacy Policy