العودة   منتديات تجمعنا المحبه > تجمعنا العامه > منتدى التطوير الذاتي
التسجيل اجعل كافة الأقسام مقروءة

مـآذا تفعل فـي الدقـآئق التي تسبـق النـوم...!!

مـآذا , التي , الدقـآئق , النـوم...!! , تسبـق , تفعل مـآذا تفعل فـي الدقـآئق التي تسبـق النـوم...!! الحالة: حان ...

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم منذ /22 - 5 - 2011, 7:49 PM   #1

:: عـضـو مـتـمـيـز ::

منطوقة الحلـآإ غير متواجد حالياً

 رقم العضوية : 6540
 تاريخ التسجيل : 28 - 2 - 2010
 المكان : |~خارجه حدود الكون~
 المشاركات : 11,299
 النقاط : منطوقة الحلـآإ has a reputation beyond reputeمنطوقة الحلـآإ has a reputation beyond reputeمنطوقة الحلـآإ has a reputation beyond reputeمنطوقة الحلـآإ has a reputation beyond reputeمنطوقة الحلـآإ has a reputation beyond reputeمنطوقة الحلـآإ has a reputation beyond reputeمنطوقة الحلـآإ has a reputation beyond reputeمنطوقة الحلـآإ has a reputation beyond reputeمنطوقة الحلـآإ has a reputation beyond reputeمنطوقة الحلـآإ has a reputation beyond reputeمنطوقة الحلـآإ has a reputation beyond repute

مـآذا تفعل فـي الدقـآئق التي تسبـق النـوم...!!




مـآذا تفعل الدقـآئق التي تسبـق up313060790111.gif


الحالة:

حان الوقت، اتجهت نحو فراشك واستلقيت ، ساد الصمت ، الآن أنت تنتظر أن تنام، قبل ان يأتيك النعاس تمر لحظات ، ربما دقائق أو ساعات، ما نفعله فيها له الأثر الكبير صحياً ونفسياً علينا.

حاول أن تتذكر ما تقوم به في اللحظات التي تسبق نومك، أنت ربما تدندن أغنية ببالك أو تتذكر موقفاً جرى اليوم وتحاول أن تبني عليه ما ستفعله لاحقاً، أو أن تفند ما عليك فعله في الأوقات القادمة.

ماذا يجري:

الكثيرين منا يقومون باسترجاع مشاكلهم وهمومهم في هذه الفترة "مضى كل هذا الوقت ولم أجد عملاً" .. "أنا لا أدرس جيداً ، سيكون نجاحي على كف عفريت" .. "لا يكفيني مصروفي / راتبي لهذا الشهر يجب أن أفعل شيئاً ما" .. "هل تفكر حبيبتي / حبيبي بي الآن ؟" .. "سأضع حداً لزميلي المزعج في العمل غداً" .. "يجب أن أفتح موضوع تأخر زوجي عن البيت لوقت متأخر معه غداً .. يجب أن ينتهي هذا" .. "إذا سلطت أمي على أبي قد يوافق على ذهابي بالرحلة" .. "لا تعجبني أحوال ابني / ابنتي هذه الأيام ، هناك ما هو مريب في تصرفاته"... الخ

الكثير من هذه الأفكار والشيء المشترك بها أنها عادة ماتكون تراكمية تنحدر شيئاً فشيئاً وتتطور من سيء لأسوأ.

كيف تمر علي:

هرباً من هذه الحالة قد لا أذهب إلى النوم إلا ويكون النعاس غالباً بحيث لا أبقى أكثر من ثوان قبل النوم ، وأحياناً عندما أكون وحيداً في المنزل أنام أمام التلفزيون ولا أطفئ الانوار ، تكون لدي رغبة في أن يأتي نومي كما السرقة، دون طقوسه الخاصة.

لا أحب الدخول في هذه الفترة السوداء، ولا حتى إطلاق العنان لأي فكرة لانها ستنتهي بالنسبة لي بشكل سيء، تعلمت منهج "توقف !" وهي طريقة لكبح الوساوس بأن يوقظ المرء فكره عندما يبداً بهذا الانحدار على مسألة انحداره هذه، جربت أن أشرب مواداً تساعد على النعاس، لم أستطع أن أتخلص منها، لذلك بدأت بالتفكير باستغلالها بشكل جيد.

حلول:

- لا تتردد بوضع دفتر مذكرات بجانب السرير حاول أن ترتب أفكارك فيه، إبدأ بذكر الوقت والتاريخ ومن ثم سجل أي شيء يأتي ببالك، ويمكنك قراءة ما كتبت في السابق احياناً

مـآذا تفعل الدقـآئق التي تسبـق 31.png1:

- (طريقتي) ضع كتاباً دائماً جانب السرير، رواية خفيفة، مجموعة قصص قصيرة، كتب منوعة أي شيء وحاول ألا تحوي مواداً مفرطة في العنف ، الرعب ، ولا تقرأ الجريدة أو مثلاً "المرجع الشامل في تفكيك وتركيب المحركات الانفجارية".. الخ، والمهم جداً الا تقرأ والكتاب يقع فوق الرأس، وانتبه لوضعية الرقبة

مـآذا تفعل الدقـآئق التي تسبـق 31.png1:

- إذا كنت من هواة الموسيقى جرب الموسيقى المساعدة على الاسترخاء (راجع موضوع موسيقى التأمل في المنتدى ) ويفضل أن تكون من نوع Ambient Music : هذه الموسيقى تصور جو معين بشكل موسيقي .. جربت بعضها وأتت بنتائج مذهلة جداً سأرفع بعضها للمنتدى قريباً، حاول أن تبتعد عن الراديو والأغاني الصاخبة أو الإيقاعية في هذه الفترة

مـآذا تفعل الدقـآئق التي تسبـق 31.png1:

- النوم أمام التلفزيون أو ومصابيح الغرفة منارة دليل على وجود مشاكل (هذا ما أكتشفته مؤخراً) حاول تجنب هذه الطريقة بالنوم، اشتري كلوب صغير (لا يتجاوز ثمنه 100 ليرة).

مـآذا تفعل الدقـآئق التي تسبـق 31.png1:

- أجرب في كثير من المرات التركيز بالنظر في أي شيء في الغرفة ومحاولة عدم الإنشغال بأي شيء، هذه الطريقة صحية جداً للدماغ

مـآذا تفعل الدقـآئق التي تسبـق 31.png1:

- هناك تمارين رياضية يمكن ممارستها (Stretching) وتمارين يوغا أيضاً تساعد على النوم وموقع emzr مثلاًيحوي تمارين عديدة بهذا الشأن مع الصور


مـآذا تفعل الدقـآئق التي تسبـق 047.gif



lJN`h jtug tJd hg]rJNzr hgjd jsfJr hgkJ,l>>>!!








  رد مع اقتباس
قديم منذ /22 - 5 - 2011, 10:50 PM   #2

. آنتآ آص .

N.O غير متواجد حالياً

 رقم العضوية : 3
 تاريخ التسجيل : 6 - 6 - 2008
 المكان : MaKKaH
 المشاركات : 70,298
 النقاط : N.O has a reputation beyond reputeN.O has a reputation beyond reputeN.O has a reputation beyond reputeN.O has a reputation beyond reputeN.O has a reputation beyond reputeN.O has a reputation beyond reputeN.O has a reputation beyond reputeN.O has a reputation beyond reputeN.O has a reputation beyond reputeN.O has a reputation beyond reputeN.O has a reputation beyond repute

افتراضي رد: مـآذا تفعل فـي الدقـآئق التي تسبـق النـوم...!!

آلف شكر على ذوقكـ آلعآلي

جل آحترآمي لكـ








  رد مع اقتباس
قديم منذ /23 - 5 - 2011, 3:06 AM   #3

ĀāпĐ €ђśāśί
زائر

 رقم العضوية :
 المشاركات : n/a

افتراضي رد: مـآذا تفعل فـي الدقـآئق التي تسبـق النـوم...!!

مرسي على الاتروحه
ماننحرم من هالتواجد الرائع
جوريه لروحك :5::gOb17709:








  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
مـآذا, التي, الدقـآئق, النـوم...!!, تسبـق, تفعل

جديد مواضيع القسم منتدى التطوير الذاتي


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تحميل قصيدة محمد بن الذيب التي ادخلته السجن mp3_القصيدة التي سجنت بن الذيب 2012 الهَنوُف شيلات mp3 - شيلات 2017- قصائد صوتيه - قصائد مسموعه - موفن نت 9 31 - 12 - 2013 8:08 PM
مقتل الفتاة السوريه التي استهزأت بالثورة السوريه 2012 , صور الفتاه التي أستهزات بالثوره ♥ •ӎ صحيفة سبق - sabq - حافز المطور - اخبار حافز - pht. - عاجل - عكاظ 2 6 - 8 - 2012 8:59 PM
مـآذا تعـرفين عـن العطوووور .....؟ منطوقة الحلـآإ منتديات البنات | منتدى بنات | منتديات عالم حواء| للنساء فقط 10 8 - 5 - 2011 7:32 PM
من غبت عيني فاقـده لـذة النـوم الهَنوُف قصائد - قصايد - همس القوافي - قصيده - شعر - قصائد شعريه - قصائد منقوله 8 5 - 4 - 2010 4:35 PM
لحـظة. حبيبي قبل يسبقني . . النـوم !! رومآنتيكآ ديكورات منزلية - ديكورات منازل - ديكورات مطابخ - أحدث ديكورات.Decors 3 25 - 5 - 2009 2:25 AM


الساعة الآن 6:42 AM



Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO TranZ By Almuhajir
ماشاء الله تبارك الله ماشاء الله لاقوة الا بالله , اللهم اني اسالك الهدى والتقى والعفاف والغنى

Security team

Privacy Policy